Article invité de Lise Dullaerts, coach en sommeil
Nous rêvons toutes et tous d’un bel été, mais les jeunes parents espèrent aussi que les températures n’atteindront pas des records. En tant qu’adulte, éviter les coups de chaleur n’est pas une tâche aisée. Mais la situation se complique encore lorsqu’il s’agit de maintenir un jeune enfant au frais, surtout la nuit. Que vous soyez à la maison par une chaude journée d’été ou en vacances, votre petit bout peut avoir du mal à s’endormir. Je suis coach en sommeil et je vous partage mes trucs et astuces pour élaborer un plan efficace et garantir un sommeil de qualité à votre enfant cet été !
Conseils pour dormir en journée…
- Utilisez les valeurs TOG pour adapter la tenue de votre enfant. Ce sont elles qui indiquent la quantité de chaleur corporelle que retient chaque vêtement, couverture, gigoteuse… En cas de fortes chaleurs, optez pour des matières fines et légères qui absorbent l’humidité, comme le coton, le bambou ou le tencel. Un body ou une grenouillère suffisent généralement en été. (Voir tableau avec les valeurs TOG sous la publication)
- Adaptez également le linge de lit. Choisissez des matières qui respirent et qui régulent bien la chaleur.
- Dans une chambre à coucher, la température idéale se situe entre 18 et 19 degrés. Pendant la saison estivale, il peut être difficile de maintenir cette température. Nous vous recommandons donc de suspendre des rideaux foncés obscurcissant et de les fermer la journée. Les volets et les pare-soleil sont aussi un bon moyen de se protéger contre la chaleur.
- S’il fait plus chaud à l’extérieur qu’à l’intérieur, mieux vaut fermer vos fenêtres et vos portes pour que la chaleur reste dehors.
- Assurez-vous de boire suffisamment, et bébé aussi. Vous éviterez de vous déshydrater la nuit à cause de la transpiration. Si vous ne parvenez pas à faire boire votre enfant, faites preuve de créativité, par exemple avec des fruits. Les jus de fruits et les eaux aromatisées maison sont à la fois délicieux et très bons pour la santé. Et si vous cherchez quelque chose d’un peu plus sucré, préparez des glaces à l’eau. Miam !
… dans une chambre fraîche ?
- Vous avez fait installer l’air conditionné chez vous ? Dans ce cas, allumez votre climatiseur une heure avant de mettre votre bout de chou au lit et éteignez-le quand il va dormir. Sa chambre sera bien fraîche, mais l’air ne deviendra pas sec.
- Si vous n’avez pas de climatiseur, un ventilateur fera aussi l’affaire. Placez quelques bouteilles d’eau congelées devant votre ventilateur pour rafraîchir la pièce et éviter de juste déplacer de l’air chaud.
- Si vous n’avez ni climatiseur ni ventilateur, posez quelques draps humides sur les éléments rafraîchissants de la chambre de manière à ce que l’air reste frais.
- Votre enfant préfère dormir dans un lit bien frais ? Enroulez un cold pack dans une serviette, que vous déposez dans son lit avant l’heure du coucher. Vous rafraîchirez aussi bien les draps que le matelas. N’oubliez pas de récupérer le cold pack avant de mettre bébé au lit.
Des conseils pour le coucher…
- Les enfants dorment mieux lorsqu’ils ont un rituel de sommeil régulier. Veillez donc à conserver vos habitudes autant que possible.
- Si votre tout-petit souffre de la chaleur, donnez-lui un bain avant de le mettre au lit. Vous éviterez ainsi qu’il ne transpire et sa température corporelle baissera légèrement.
- Pas la peine de lui mettre un pyjama, un body ou une grenouillère suffit amplement. Évitez aussi de faire dormir les bébés nus, car leur température peut baisser s’ils transpirent.
- En ce qui concerne les bambins, le pyjama reste inutile en cas de fortes chaleurs. Ils préfèrent généralement dormir en sous-vêtements ou avec un T-shirt léger.
- Si votre enfant dort dans une couverture ou une gigoteuse d’emmaillotage, son lange suffit.
- S’il dort dans une gigoteuse, choisissez-en une fine et sans doublure. Pour les bouts de chou qui aiment dormir sous une couette, mais ont trop chaud, procurez-vous une housse de couette légère. Une autre option consiste à uniquement utiliser la housse de couette.
- Assombrissez la chambre de votre enfant autant que possible pour qu’il comprenne spontanément qu’il est l’heure de dormir. La luminosité pourrait le gêner au moment du coucher, puis le réveiller plus tôt le matin.
- Si sa chambre reste trop chaude malgré tous vos efforts, déposez temporairement votre lit de voyage dans la pièce la plus fraîche de la maison, éventuellement dans votre propre chambre ou même dans le couloir.
Conseils pour la nuit…
- Les nuits sont habituellement plus fraîches. Il s’agit donc du moment idéal pour ouvrir toutes les portes et fenêtres.
- Lorsque votre enfant s’agite dans son lit, passez un gant de toilette frais sur son front pour un rafraîchissement instantané.
Que faire si bébé ne s’endort pas ? Dans ce cas, mieux vaut accepter que votre enfant dort moins bien lorsqu’il fait chaud. Vous gagnerez en tranquillité d’esprit et lui aussi. Les frustrations ne sont bénéfiques à personne. Courage, cette situation est temporaire.
